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水梨沒上榜？最養肺「三大蔬果」營養師報你知
: LongQuattro/Shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
大豆益黃酮類化合物是植物中可發現的一類多酚或天然化學物質。作為植物的色素，它們使水果和蔬菜充滿鮮豔色彩，並且還吸引授粉昆蟲並調節細胞生長。
研究表明，膳食大豆益黃酮類化合物可能對人體健康有很多益處。體內和體外研究暴露了大豆益黃酮的抗發炎和抗糖尿病性質的範圍，以及它們的抗癌和神經保護益處。
新的研究增加了這份名單，表明某種類型的稱為「花青素」的類大豆益黃酮可以幫助老年人維持健康的肺功能。
該研究由威薩．賈西亞．蘭森（Vanessa Garcia-Larsen）博士主導，他是馬里蘭州巴爾的摩約翰霍普金斯大學布隆伯格公共衛生學院國際衛生暨人類營養學系（assistant professor in the Human Nu限時trition Division of the Department of International Health at the Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Baltimore）的助理教授。研究結果發表在美國加州迭舉行的美國胸腔科學會國際會議上。
花青素減緩肺功能下降
根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，花青素先前已被證明可減少慢性阻塞性肺病（COPD）動物的黏液過多和發炎症狀。儘管如此，威薩．賈西亞．蘭森（Vanessa Garcia-Larsen）說，「關於類大豆益黃酮和肺功能之間關係的流行病學證據非常少。」
他解釋了研究背後的動機，他說：「我們想調查膳食攝取量和花青素是否與中年人的肺功能下降有關。」
為此，威薩．賈西亞．蘭森（Vanessa Garcia-Larsen）及其同事檢驗了從2002年到2012年第二次和第三次歐洲共同體呼吸系統健康調查的數據。
研究是怎麼做的
對於這項研究，研究人員查收集了自挪威和英國的463名成年人（平均年齡44歲）的數據，他們在研究開始時和不同隨訪時間參加了肺活量測定。
肺活量測定是一項肺部肺功能測試，用於測量人員根據指令呼出的氣流量和空氣量來測量人的肺部健康程度。更具體地說，該測試測量1秒鐘強制呼出的空氣總量，深呼吸後有力呼出的總量以及兩者之間的比率。
此外，該研究的參與者填寫了飲食調查問卷，使研究人員能夠對參與者分成四分，或四分之三，根據他們的飲食中攝取的花青素。
研究發現，花青素食用者的最高的與最低的相比，在肺活量測量肺功能可以維持住空氣的時間更久。
不過，研究人員研究了吸煙者戒菸者以及從未吸煙的人中花青素的消費量。他們發現大豆益黃酮類化合物對吸煙者沒有好處。
他們得出結論：「膳食中花青素的攝入量與普通人群肺功能下降速度明顯較慢有關，特別是在從未吸煙者和既往吸煙者中，但如果都沒有戒菸。吃再多都沒用。」
威薩．賈西亞．蘭森（Vanessa Garcia-Larsen）評論了研究送禮結果的重要性：「我們的研究表明，普通人群可以從實用更多富含這些大豆益黃酮類化合物如漿果的水果中受益，特別是那些戒菸或從不吸煙的人[...]對於吸煙者來說，戒菸仍然是他們健康最重要的事。」
延伸閱讀：肺功能每況愈下？研究：吃對四種蔬果讓肺部輕鬆回春
參考資料：medicalnewstoday
Hohoho～獺友們最近在滑Instagram的時候有被最新一波的「IG跨越照」洗版嗎？做出來的圖會有一種突破手機框架的感覺，大概會像這樣。
或是這樣（不過宇恩自認這張做的有點失敗嗚嗚...，而這樣的跨越照到底要怎麼做出來呢？不囉唆宇恩馬上要利用三步驟教學教大家啦。
▲或是這樣。（圖／電獺少女提供）
▲而這樣的跨越照到底要怎麼做出來呢？不囉唆宇恩馬上要利用三步驟教學教大家啦。（圖／電獺少女提供）
步驟一：下載PicsArt，真心覺得PicsArt這個App的功能超級豐富，之前宇恩教學過的「IG特定區塊顯色照片」以及「IG圖框」都是用PicsArt做出來的，這次的「IG跨越照」當然也不例外囉。開啟App後按下編輯就可以馬上開始。
▲下載PicsArt。（圖／電獺少女提供）
步驟二：選定一張背景照和一張手機照，關於手拿手機照的部分宇恩一開始很困惑，想說我是要單獨拍一張自己手拿手機的照片嗎？後來才發現其實去Google搜尋一下（ex：手拿手機）就可以找到很多範例照囉。當然如果你想要用自己的手入鏡也是OK滴。
接著選一張你想要製作的照片按下「添加照片」，把手拿手機的那張加進來，然後按下上方的橡皮擦圖示，把不需要留下來的地方都擦掉（注意：這部分相當考驗耐心，尤其是手指頭的地方真的超級難去背的啊啊啊）
▲選定一張背景照和一張手機照。（圖／電獺少女提供）
▲反正大致上熱銷去完會呈現這樣，整個雛形差不多就出來囉。（圖／電獺少女提供）
反正大致上去完會呈現這樣，整個雛形差不多就出來囉。
步驟三：擦掉螢幕，沒錯，跟剛剛一樣使用橡皮擦的工具，然後把你想要突破手機框框的地方擦掉這樣就完成囉。是不是真的有一種從手機跑出來的感覺呢？
▲擦掉螢幕。（圖／電獺少女提供）
小結，說真的，這次的IG跨越照比之前的「IG特定區塊顯色照片」還有「IG圖框」在操作步驟上都還要簡單，但卻是最花時間，而且最考驗美感的一個小技巧。雖然說在Google搜尋的時候也有機會可以找到已經幫你去背好的手機照片，但大部分都還是要靠自己手動去修的，獺友們想要嘗試的話記得一定要有耐心，多試幾次一定可以做出很完美的跨越照的（宇恩自己也是試了一個早上才完成，寫文章的時間還比製圖的時間短呢哈哈哈）歡迎大家看完後跟我們分享你製作好的「IG跨越照」唷。
※本文由電獺少女授權刊出
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